Berikut ada beberapa Tips Agar anda yang sedang berpuasa tetap Lancar dalam menjalankan ibadah Berpuasa dan anda Tetap Produktif dalam aktivitas sehari harinya.
1. Makanlah Makanan Bergizi Dengan Seimbang Pada Saat Sahur.
Selama seharian di bulan puasa, kamu akan berpuasa selama lebih dari 12 jam. Itu sebabnya, kamu perlu memastikan kebutuhan nutrisi bagi tubuh tercukupi dengan baik.
Maka berdasarkan referensi dari situs UGM, kamu perlu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah cukup. Jenis karbohidrat yang bagus, misalnya oat. Mengapa? Sebab, kandungan serat oat paling banyak sehingga bisa membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Tips Lancar Berpuasa Namun Tetap ProduktifÂ
2. Hindari Makan Makanan yang Mengandung Lemak dan Berat
Mengkonsumsi makanan berlemak (gorengan atau yang bersantan) ketika berpuasa secara berlebihan justru akan menyebabkan terjadinya penumpukan lemak dan menambah berat badan.
Begitu pula kalau kamu makan berat secara berlebihan bisa menimbulkan gangguan lambung. Jadi sebaiknya bagaimana?
Konsumsi makanan berat sebaiknya dilakukan setelah selesai melaksanakan shalat tarawih, dan kamu sebelumnya juga sudah berbuka puasa dengan makanan ringan terlebih dahulu.
3. Perbanyak Konsumsi Air Putih Saat Sahur & Berbuka
Mengkonsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa akan memberi banyak manfaat bagi tubuh. Seperti yang dilansir di situs Kementerian Kesehatan Indonesia, beberapa manfaat memenuhi kebutuhan asupan akan air putih, antara lain :
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Membantu menjaga energi.
Membantu kelancaran sistem pencernaan.
Menjaga kesehatan kulit.
Membantu detoks tubuh.
konsumsi air putih yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.
Tips Lancar Berpuasa Namun Tetap ProduktifÂ
4. Olahraga Ringan Dengan Teratur
Meskipun sedang berpuasa, kamu tetap harus menjaga kebugaran tubuh. Salah satu caranya bisa dengan melakukan olahraga ringan.
Dalam salah satu ulasan di website Unesa disebutkan bahwa beberapa manfaat olahraga bagi tubuh yang sedang berpuasa, yakni :
- Membuat tetap bugar dan segar.
- Mengurangi stress.
- Membantu mencegah penurunan kondisi fisik.
- Membuat tubuh tetap produktif.
Karena pada saat kamu berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon bahagia (endorfin). Hormon inilah yang akan membuat kamu merasa nyaman, bahagia dan tenang setelah melakukan olahraga.
Berikut Tips Untuk Siapkan Mental Menghadapi Puasa
- 1. Mempersiapkan Mental dengan Memahami Pentingnya Puasa dalam Agama
Sebelum tiba saatnya berpuasa, kamu bisa membaca banyak literatur yang membahas mengenai pentingnya puasa. Dengan membaca maupun mendatangi diskusi keagamaan akan membuat mental kamu semakin yakin untuk melaksanakannya.
- 2. Buat Rencana Puasa Beserta Menu Harian
Membuat daftar menu harian selama bulan puasa akan membuat kamu lebih tenang ketika berpuasa.
Kamu jadi tidak bingung lagi mengenai menu buka puasa dan sahur yang akan kamu beli atau kamu konsumsi, karena semua sudah terencana dengan baik.
Membuat catatan menu harian juga akan mengurangi beban pekerjaan. Kamu jadi bisa menyiapkan segalanya terlebih dahulu, dan bisa lebih fokus menjalankan ibadah puasa.
- 3. Hindari Pikiran Negatif dan Fokus pada Hal Positif dari Puasa
Ketika masuk bulan puasa, buat dan tentukan goals yang ingin kamu capai selama bulan puasa. Dengan cara ini, kamu bisa terhindar dari pikiran negatif dan fokus pada hal-hal positif serta manfaat yang lebih besar dalam menjalankan ibadah puasa.
- 4. Lakukan Kegiatan Keagamaan
Melakukan banyak kegiatan keagamaan akan membuat spiritual kamu lebih tenang ketika berpuasa. Selain itu, kegiatan keagamaan juga membantu kamu semakin memahami apa hakikat dari ibadah puasa.
Meditasi dan membaca bisa membantu menguatkan mental, Meningkatkan Ketahanan Mental dengan Meditasi dan Membaca Buku
Meditasi dan membaca buku bisa membantu menguatkan mental. Hal ini karena tubuh dan pikiranmu akan berada dalam kondisi fokus dan tenang.
Dengan demikian, kamu akan mengalihkan pikiran dari berbagai permasalah sehari-hari. Tidak hanya itu, kedua aktivitas tersebut juga mampu mengurangi stress.
Mempersiapkan fisik dan mental sebelum berpuasa sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan selama berpuasa. Pembahasan di atas juga bisa membantu kamu tetap produktif bekerja. Oh ya, kalau ingin tahu cara bekerja produktif.
(QuBisa)
